鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
109
mg
リン
505
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
109
mg
リン
505
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
