キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
102
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
102
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
