イカとエリンギのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
133
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
133
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
