ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
