カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.2 g
-
味噌2.0 g
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マヨネーズ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
