鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも44 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
