ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
小麦粉適量
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
