卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
黒みつ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
