トマト煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
