チキンときのこのガーリックソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

64.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1429 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

116 mg

リン

372 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1732 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

238 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.89 g

一価不飽和脂肪酸

5.42 g

多価不飽和脂肪酸

1.76 g

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

64.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1429 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

116 mg

リン

372 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1732 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

238 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.89 g

一価不飽和脂肪酸

5.42 g

多価不飽和脂肪酸

1.76 g

マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
レモン汁

3.5 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カットしめじ

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

1.1 g
春キャベツ

1枚 (59 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
オレンジ果汁

6.0 g
水菜

1/3束 (59 g)