新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3973
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3973
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
グリーンピース8.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A酒8.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
砂糖(上白糖)2.5 g
-
白だし1.0 g
-
油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
