つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
