オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
