たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
