お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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パクチー5.6 g
-
オクラ2本 (19 g)
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みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
酢5.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
