胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
