鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
