さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
油5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
