ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
