豆のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん20.0 g
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ごま油0.4 g
-
酢5.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
