アボカドとグレープフルーツのサラダ + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
39.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
39.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
プチトマト1.5個 (15 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
砂糖2.5 g
-
AEXバージンオイル4.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
