ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
