豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢4.5 g
-
Bごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
