高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
