あじと薬味の梅肉あえ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

52.7 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

940 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

82 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1863 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

24 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.46 g

一価不飽和脂肪酸

2.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

52.7 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

940 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

82 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1863 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

24 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.46 g

一価不飽和脂肪酸

2.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

青しそ

2枚 (1.0 g)
新玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
ぶなしめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ピーマン

2個 (59 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
りんご

1/4個 (59 g)