豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4731
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4731
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁315.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌10.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
