豆香豊かな枝豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
