イカとエリンギのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
