野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ13.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
