豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
39.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
13.79
g
一価不飽和脂肪酸
17.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
39.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
13.79
g
一価不飽和脂肪酸
17.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A 白すりごま2.0 g
-
A おろししょうが2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
