揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1704
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1704
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢13.8 g
-
砂糖8.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(昆布)110.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
