シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
