白身魚のレモングラス蒸し + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
