鶏肉の韓国風手巻きサラダ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉の韓国風手巻きサラダエネルギー213 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
