カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
