豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
7.8
g
糖質
3.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
43
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
7.8
g
糖質
3.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
43
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
