トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
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ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
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塩コショウ0.3 g
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はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
