たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油1.0 g
