塩麹でスピードハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 1363kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 73.8g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 195.1g
- 食物繊維 21.6g
- 4 品
- 1363kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 73.8g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 195.1g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1363
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
73.8
g
脂質
37.6
g
炭水化物
195.1
g
糖質
173.5
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2313
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
262
mg
リン
868
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
エネルギー
1363
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
73.8
g
脂質
37.6
g
炭水化物
195.1
g
糖質
173.5
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2313
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
262
mg
リン
868
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (210.0 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
A調整豆乳100.0 g
-
大豆水煮20.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま2.5 g
-
ラー油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
