やわらかささみのバジルピカタ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
醤油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
