さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
