鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
