電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
101
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
101
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
