鯛の塩麹焼 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.5 g
