サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁115.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
