白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん50 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
