ゆで豚サラダ仕立て✽ + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
