炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
211
mg
リン
556
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
211
mg
リン
556
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖5.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
出汁30.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
本みりん1.0 g
