にんじんとチキンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
にんじんとチキンのサラダエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
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砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
