えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
三つ葉1.1 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
